米其林綠星主廚徐兆麟 X 居家好代謝食譜
動手作一餐,讓代謝力回到日常
佳格健康營養研究所啟動「全民好代謝運動」首波計畫,不僅推出與小小樹食合作的期間限定好代謝聯名餐食,更進一步攜手小小樹食行政主廚徐兆麟(Tim),以「好醣、好油、高纖、優質蛋白質」為四大原則,特別設計四道「居家好代謝食譜」。結合佳格旗下代謝友善產品與日常食材,讓代謝友善飲食更貼近生活,幫助民眾在家也能輕鬆實踐營養均衡。
🥚 高纖食譜|纖蔬花米蘇格蘭蛋&燕麥飲味噌胡麻醬
將煮熟的「桂格免浸泡七加纖蔬花米穀飯」包裹蛋白質豐富的醣心蛋,並使用「得意的一天日本玄米油」塗刷放入烤箱,出爐後以加入「桂格特濃杏仁果燕麥飲」調製的胡麻醬做提味,創意十足又具高飽足感的好醣、好油、高纖新選擇。

🛒食材
【纖蔬花米蘇格蘭蛋】
桂格免浸泡七加纖蔬花米穀飯200g
得意的一天日本玄米油(炸油)適量
雞蛋4顆
馬鈴薯泥80g
糯米粉(或太白粉)20g
麵粉(或樹薯粉)30g
雞蛋液2顆
麵包粉50g
鹽3g
白胡椒粉1克
歐芹碎(可加可不加)1克
【白味噌燕麥胡麻醬】
桂格杏仁果燕麥飲30g
日式胡麻醬30g
白味噌20g
薄鹽醬油10g
味醂10g
米醋8g
香油5g
白芝麻3g
👩🍳作法
【纖蔬花米蘇格蘭蛋】
1. 製作穀飯:電子鍋加入一杯「桂格免浸泡七加纖蔬花米穀飯」,與1.4杯的水及一小撮的鹽,電鍋跳起後悶10分鐘。
2. 製作馬鈴薯泥:將馬鈴薯去皮,切成小塊,放入蒸籠或蒸架上,中火蒸約15-20分鐘,用筷子能輕鬆插穿即可,趁熱用叉子壓成泥備用。
3. 製作醣心蛋:(煮蛋之前雞蛋可用大頭針戳洞或是用湯匙輕敲出裂痕,蛋會更好剝取)準備一鍋水煮滾,水滾後轉中火,用湯匙將水攪拌一下,雞蛋輕輕放入鍋中計時6分鐘,此時準備一鍋冰塊水,待雞蛋煮好後放入冰塊水冰鎮10分鐘讓蛋黃稍微凝固。
4. 將煮熟的「桂格免浸泡七加纖蔬花米穀飯」與馬鈴薯泥、糯米粉混合,加入鹽與白胡椒調味,混合至可黏合狀態。
5. 準備三個小碗,分別加入麵粉、蛋液、麵包粉、溏心蛋輕輕裹上一層麵粉,取適量花米米飯混合物包覆並握實塑形成球狀,外層第一層沾取麵粉,第二層沾取蛋液 ,最後再沾裹麵包粉備用。
6. 油炸或烤箱烘烤
。取一鍋倒入「得意的一天日本玄米油」加熱至170℃ 180℃(筷子下鍋起泡即可),將沾裹好的蛋炸至表面金黃酥脆(約炸6分鐘),撈出瀝油即可。
。烤箱預熱220度,將蘇格蘭蛋外層刷上薄薄的「得意的一天日本玄米油」( 防止龜裂)烘烤10分鐘即可。
【白味噌燕麥胡麻醬】
1. 取一小碗,將日式胡麻醬與白味噌混合,慢慢加入「桂格杏仁果燕麥飲」,邊加邊攪拌拌勻至順滑。
2. 加入薄鹽醬油、味醂調味、米醋,最後加入香油即可,上桌前可再撒上白芝麻。





